Gut durch die Gluthitze kommen

So eine Hitze! Nicht alle freuen sich über heiße Sommertage. Denn hohe Temperaturen sind für den Körper eine ziemliche Belastung. Und gerade älteren Menschen und chronisch Kranken setzt Hitze besonders zu.

Was können Sie tun, um an heißen Tagen gut auf sich zu achten? Das oberste Gebot heißt: trinken, trinken, trinken! Da der Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit verliert, ist es wichtig, viel Flüssigkeit aufzunehmen – am besten zwei bis drei Liter pro Tag (bitte beachten Sie: Menschen mit Herzinsuffizienz sollten ausreichend, aber nicht zu viel trinken. Besprechen Sie die angemessene Menge mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin).

Als Getränke eignen sich Mineralwasser, Saftschorlen und Tee. Auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Melonen oder Gurken tun an heißen Tagen gut.

Körperliche Anstrengungen reduzieren

Vermeiden Sie außerdem große Belastungen und Anstrengungen und halten Sie Ihre Aktivitäten begrenzt! Auf die hohen Temperaturen und Temperaturwechsel zu reagieren, ist für den Körper Arbeit genug. Wer dennoch die Gartenarbeit oder sein Sportprogramm erledigen will, nutzt dafür besser die kühleren Morgen- oder Abendstunden. 

Halten Sie Ihr Zuhause kühl: Eine Faustregel lautet, ausnahmsweise nur dann zu lüften, wenn die Lufttemperatur draußen niedriger ist als drinnen.

Räume vor Sonneneinstrahlung schützen

Gerade das Schlafzimmer sollte tagsüber abgedunkelt werden, damit es sich erst gar nicht über die Maßen aufheizt. Wer dann noch einmal vor dem Schlafengehen kräftig durchlüftet, hat gute Chancen, eine erträgliche Raumtemperatur für die Nacht zu schaffen.

Die Gluthitze bedeutet auch für Kinder und Tiere eine beträchtliche, eventuell sogar tödliche Gefahr. Niemals sollten sie etwa im Auto zurückgelassen werden, wenn es schnell in den Einkaufsladen geht und man ihnen das nicht zumuten will. Denn im Auto klettern die Temperaturen auch bei geöffnetem Fenster binnen kurzer Zeit auf 50 Grad und mehr.